मूड खराब हो तो करें ये 7 चीजें

डिस्क्लेमर: नीचे दी गई जानकारी पेशेवर मार्गदर्शन के लिए नहीं है, यह पूरी तरह से व्यक्तिगत राय पर आधारित है। यह लेख केवल शैक्षिक उद्देश्य के लिए है। यदि आप गंभीर अवसाद या मनोवैज्ञानिक समस्या से पीड़ित हैं, तो आपको हमेशा एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। आपके चरित्र को चोट पहुँचाने या इंगित करने का कोई इरादा नहीं है, इसलिए कृपया इसे केवल अपने ज्ञान के उद्देश्य से पढ़ें।

एक इंसान होने के नाते, हम सभी बुरे मूड और मिजाज से जूझते हैं। ऐसे दिन होते हैं जब हमारा मूड खराब होता है और हमें नहीं पता होता है कि अपने मूड को कैसे खुश किया जाए। कभी-कभी, हमारे लिए अपने बुरे मूड को दूर करना वाकई मुश्किल हो जाता है क्योंकि हम सभी अच्छे मूड में रहना पसंद करते हैं। आप में से कई लोग अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए क्या करें, यह खोजने के लिए संघर्ष करते हैं। जब आपका मूड खराब होता है, तो आप महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और इसका परिणाम आपको भुगतना पड़ता है। एक अच्छे मूड में, आप अपने काम और परियोजनाओं को आसानी से पूरा कर सकते हैं, आप समस्याओं को सुलझा सकते हैं, आप अपना काम करना पसंद करते हैं और आपके साथ कई अन्य सकारात्मक चीजें होती हैं। चिंता मत करो दोस्तों, हमेशा की तरह, मैं कुछ गतिविधियों के बारे में चर्चा करने जा रहा हूँ जो निश्चित रूप से इसमें आपकी मदद कर सकती हैं।

तो, ये 7 चीजें हैं जो आप खुद को खुश करने और अपने बुरे मूड से बाहर निकलने के लिए कर सकते हैं।

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जब आप बुरे मूड में हों तो करने के लिए चीजें

1. अपना पसंदीदा संगीत सुनें

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AARP द्वारा किए गए अध्ययन के अनुसार, जब सामान्य लोगों की तुलना संगीत प्रेमियों और संगीत श्रोताओं से की जाती है, तो यह पाया जाता है कि संगीत सुनने वालों का मानसिक स्वास्थ्य उच्च स्तर का होता है और उनके मन में निम्न स्तर का अवसाद और चिंता दिखाई देती है। यह भी पाया गया है कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग, जो लगातार संगीत से जुड़े रहते हैं, उनमें उच्च स्तर की खुशी होती है। जब कोई नया व्यक्ति बिना संगीत के अनुभव के दैनिक आधार पर संगीत से परिचित होता है, तो वह सामान्य लोगों की तुलना में अधिक खुश और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य पाया गया है। मुझे लगता है कि आपको यह बताने के लिए पर्याप्त है कि, जब भी आपको लगता है कि आप बुरे मूड में हैं, तो अपने पसंदीदा ट्रैक और संगीत सुनने के लिए जाएं, आप इसके लिए अपने लिए एक प्लेलिस्ट भी बना सकते हैं।

2. टहलने जाएं

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सैर पर जाने से आपको अपने नकारात्मक विचारों से खुद को बाहर निकालने में मदद मिलेगी और आपको ताजी हवा मिलेगी जो आप चलते समय लेते हैं। जब भी आपका मूड खराब हो तो बस किसी भी मंजिल या आराम के लिए पैदल चलना शुरू कर दें। आप चाहें तो अपना संगीत ले सकते हैं, या आप बस अपने दोस्त के साथ चल सकते हैं। जब आप चलते हैं, आसपास देखते हैं, इमारतों, पेड़ों, लोगों, जानवरों और सब कुछ देखते हैं। यह आपके दिमाग से नकारात्मक ऊर्जा को दूर करेगा और आपको सकारात्मक महसूस कराएगा, जिससे आपकी खुशी और मनोदशा में सुधार होगा।

3. योग, ध्यान या व्यायाम करें

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अध्ययनों से यह पाया गया है कि जब अवसाद और चिंता पर काबू पाने की बात आती है तो योग और ध्यान बहुत मददगार होते हैं। तनाव के कारण आपका मूड खराब हो सकता है, योग और ध्यान से आपके तनाव के स्तर को कम और नियंत्रित किया जा सकता है। योग शोधकर्ताओं ने पाया कि आपका मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़ा हुआ है, और योग में बहुत कम जोखिम वाला कारक है और अच्छे स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उच्च स्तर के परिणाम हैं। व्यायाम भी सहायक होता है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और एंडोर्फिन नामक रसायन को मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। एंडोर्फिन का स्राव आपको तनाव से मुक्त करने में मदद करता है और आपके मूड को खुशनुमा बनाता है। यदि आप नियमित व्यायाम नहीं करते हैं तो आप सरल और आसान व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं।

4. एक अच्छी फिल्म देखें

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हर कला में हमारे विचारों को बदलने की क्षमता होती है। यानी जब हम कला में शामिल होते हैं, तो इसका असर हमारी भावनाओं और दिमाग पर पड़ता है, जो हमें चीजों को एक अलग नजरिए से देखने की क्षमता देता है। जब आप मजबूत भावनाओं का प्रतिनिधित्व करने वाली फिल्म देखते हैं, तो आपका दिमाग उस कहानी और उस कलाकार के प्रदर्शन से घिरा होगा। यह आपको आपके बुरे मूड से बाहर निकालेगा और आपको उस कहानी और भावनाओं के बारे में सोचने पर मजबूर करेगा। आप सकारात्मक फिल्म का चुनाव करें तो बेहतर होगा। अगली बार जब भी आपका मूड खराब हो तो इसे ट्राई करें।

5. ब्रेक लें और परिवार और दोस्तों के साथ मस्ती करें

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यदि आप हमेशा अपने सहकर्मियों, अपनी नौकरी, समय सीमा, प्रोत्साहन और पेशे से संबंधित अन्य चीजों से घिरे रहते हैं, तो आपको एक ब्रेक लेना चाहिए, और अपना समय अपने परिवार और अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ बिताना चाहिए। जब भी आप उदास महसूस करते हैं और आपका मूड खराब होता है, तो अपने परिवार और दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करना कभी भी चलन से बाहर नहीं होता है। शोधों में पाया गया है कि बेहतर स्वास्थ्य और जीवन में खुशी के लिए सामाजिक जुड़ाव की कुंजी है। शोधकर्ता हमेशा कहते हैं कि जिन लोगों के अच्छे सामाजिक संबंध होते हैं और जो करीबी रिश्ते बनाए रखते हैं, वे अधिक खुश और लंबे समय तक जीवित रहते हैं, जबकि जो लोग अकेले होते हैं और जिनका कोई सामाजिक संबंध नहीं होता है, वे दूसरों की तुलना में जल्दी मर जाते हैं। आपका परिवार और दोस्त हमेशा आपके मूड बूस्टर होते हैं इसलिए जब भी आप उदास महसूस करें तो उनके संपर्क में रहें।

6. अच्छा खाना खाएं

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जी हां, आपने सही पढ़ा, खाओ। मैंने देखा है कि मेरे कई दोस्तों का मूड खराब हो रहा है और खाने के बाद उनका मूड निश्चित रूप से बदल जाता है। जब आपको अच्छा खाना खाने को मिलता है तो आपका मूड आसानी से बदल जाता है। दूसरी ओर, भूख लगने पर आप आसानी से परेशान और चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसलिए इस बात का हमेशा ध्यान रखें कि अच्छा खाना खाने से आपका बुरा मूड अच्छे में बदल सकता है। जब आप अच्छा खाना खाते हैं या अपनी पसंद का खाना खाते हैं तो आराम का एक अलग स्तर होता है। यह आपके शरीर को शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाने का भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और जैसा कि मैंने पहले कहा, आपका शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़े और अन्योन्याश्रित हैं।

7. सेल्फ केयर एक्टिविटीज करने की कोशिश करें

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जब आपका मूड खराब हो, तो आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का प्रयास करें। आत्म-देखभाल सबसे अच्छी बात मानी जाती है जिसका अभ्यास हर किसी को रोजाना करना चाहिए क्योंकि अपने प्यार से खुद को लाड़-प्यार करना जरूरी है। आपको वह काम करना चाहिए जिससे आपको खुशी महसूस हो और जो आपको सच्चा बनाता हो। इसके लिए आप अपनी त्वचा की देखभाल के लिए कुछ कर सकते हैं, आप अपने लिए खाना बना सकते हैं, आप ऐसी किताबें पढ़ सकते हैं जो आपको प्रेरित करती हैं, आप अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक लंबा स्नान कर सकते हैं, और कई अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं। आप आराम भी कर सकते हैं और अपने साथ सहज महसूस कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ आपके अच्छे मूड को ऊपर उठाएँगी और आपको सकारात्मक महसूस कराएंगी।

बोनस टिप: डायरी लिखना शुरू करें

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मैं आपको अपने अनुभव के आधार पर बता रहा हूं, डायरी लिखना सबसे अच्छी आदत है जिसे आपको शुरू करना चाहिए क्योंकि यह आपको अपना पूरा दिन एक साथ देखने में मदद करेगी, यह आपको उन चीजों से अवगत कराती है जो आप अपने जीवन में गलत कर रहे हैं, आपकी भावनाएं, आपकी समस्या। यह आपके जीवन में आने वाली जटिल समस्याओं को संसाधित करने और समझने में आपकी सहायता करेगा। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जानने में भी मददगार है कि आप उदास हो रहे हैं या नहीं। मैं आपको आश्वस्त कर सकता हूं कि यह आपको और अधिक गहराई से तलाशने में मदद करेगा, यह आपको खुद को बनाने, चुनौतियों के लिए खुद को तैयार करने और आपको भावनात्मक रूप से स्थिर बनाने में मदद करेगा।

इस पोस्ट के लिए बस इतना ही, मुझे उम्मीद है कि अगली बार जब आप खराब मूड से पीड़ित होंगे तो यह लेख आपकी मदद करेगा। आप इससे संबंधित मेरी अन्य पोस्ट भी देख सकते हैं।

अगर आपको यह लेख मददगार लगा हो तो कृपया मुझे कमेंट सेक्शन में बताएं।