गुस्से पर काबू पाने के 5 तरीके

डिस्क्लेमर: अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए नीचे दिए गए तरीके और तरीके व्यक्तिगत राय पर आधारित हैं, कृपया इसे पेशेवर सलाह न मानें। यदि आप गंभीर क्रोध या अन्य संबंधित समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको हमेशा किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए। किसी को आहत करने या इंगित करने का कोई इरादा नहीं है।

आज, मैं प्रमुख मुद्दों में से एक पर चर्चा करूंगा, जो कि  है क्रोध या गुस्सा। इंसान होने के नाते हम सभी में भावनाएँ होती हैं, हम जो चाहते हैं उसे न मिलने पर दुखी हो जाते हैं, जब हमारी उम्मीदों के अनुसार कुछ होता है तो हम खुश हो जाते हैं, जब हमें कुछ ऐसा पता चलता है जिसकी हमें उम्मीद नहीं होती है तो हम हैरान हो जाते हैं और सैकड़ों क्रोध सहित  कई भावनाएँ होती है। क्रोध एक प्रमुख मुद्दा है जिससे हम अपने दैनिक जीवन में निपटते हैं। आप में से कई लोगों का अपने गुस्से पर कोई नियंत्रण नहीं होता है जिसके कारण सबसे बुरे परिणाम सामने आते हैं।

इस पोस्ट में, मैं उन तरीकों पर चर्चा करने जा रहा हूं जो आपके क्रोध के मुद्दों से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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अपने गुस्से से निपटने के तरीके

1. चेतावनी के संकेतों का पता लगाएं

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क्रोध की शुरुआत में ही यह तरीका मददगार होता है। पहली चीज जो आप कर सकते हैं वह है उन संकेतों का पता लगाना जिनसे आपको गुस्सा आने लगा था। किसी व्यक्ति में क्रोध की शुरुआत से संबंधित चेतावनी के कुछ संकेत हैं, ये संकेत शरीर में महसूस किए जा सकते हैं या क्रोध की शुरुआत में स्वयं द्वारा देखे जा सकते हैं। आप इन संकेतों का विश्लेषण कर सकते हैं:

• आपने दांत पीस लिए
• आपका दिल तेजी से धड़कने लगता है
• आपकी आवाज बढ़ गई है
• आपकी बात तर्क में बदल जाती है
• आपका पसीना शुरू
• आप रक्षात्मक हो जाते हैं
• आप अपना सेंस ऑफ ह्यूमर वगैरह खोने लगते हैं।

यदि आप अपने क्रोध का विश्लेषण करते हैं, तो आप उपरोक्त और अन्य संबंधित संकेतों की पहचान करेंगे। यह जानना अच्छा होगा कि आपको कब गुस्सा आ रहा है क्योंकि यह आपके गुस्से को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

2. अपने गुस्से के पीछे की वजह को पहचानें

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किसी भी भावना के पीछे हमेशा एक कारण होता है। अपने गुस्से का कारण जानना क्रोध प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अध्ययनों के अनुसार, यह पाया गया है कि ज्यादातर लोग अन्य छिपे हुए कारणों से क्रोधित होते हैं जो बात या तर्क से संबंधित नहीं होते हैं।

क्रोध के कुछ सामान्य कारण हैं: आप उदास महसूस कर रहे हैं, आप किसी चीज़ या किसी से आहत हैं, आप दबाव में हैं, आपको वांछित परिणाम नहीं मिल रहे हैं, आप परेशान हैं, और शायद अन्य कारण भी हैं।

अगर आपको अपने गुस्से का कारण पता चल जाएगा तो आप उस पर काबू पा सकेंगे। अपने रिश्ते, अपने मूड और अपने शरीर को बर्बाद करने से खुद को बचाने के लिए गुस्से के कारण की पहचान करना एक मददगार तरीका है।

3. 100 से उलटी गिनती शुरू करें

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मुझे पता है कि यह एक बहुत ही सामान्य तरीका है, आपने इसके बारे में अपने शिक्षक या कहीं और से सुना होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि यह वास्तव में आपके क्रोध प्रबंधन के लिए काम करता है।

जब आप १००, ९९, ९८, ९७..... ३, २, १ से शुरू करके उलटे क्रम में १०० की गिनती करते हैं, तो यह आपके मन को क्रोध के कारण विचलित होने से बचाने में मदद करेगा।

जब आप उलटी गिनती करते हैं, तो आपको संख्याओं को याद रखने के लिए अपने दिमाग पर दबाव डालना होगा, इससे आपको अपने दिमाग को शांत करने और उन विचारों के बारे में सोचने का समय मिलेगा जिन पर आपको गुस्सा आ रहा है।

यह गतिविधि आपके सेंस ऑफ ह्यूमर को वापस करने के लिए आपके दिमाग को नियंत्रित करेगी। आपको यह ट्रिक हमेशा याद रखनी चाहिए क्योंकि यह आपके दिमाग को शांत कर सकती है और आपको वाद-विवाद की गर्मी से बचा सकती है।

4. स्थिति से दूर चले जाएं

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जब आप क्रोधित होते हैं तो आप में से कई लोगों को अपने बोलने के लहजे में समस्या होती है। आप अपने होश खो देते हैं और आप कुछ ऐसा कहना शुरू कर देते हैं जो दूसरों को इतनी गहराई से चोट पहुँचा सकता है, आपको इस बात की भी परवाह नहीं है कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस करता है या आपके द्वारा गुस्से में कहे गए शब्दों से क्या ग्रहण करता है।

सबसे अच्छा और उपयोगी तरीका जो आपको अपने क्रोध के बाद के कारणों से निपटने से बचा सकता है, वह है स्थिति से दूर जाना।

जब आप पाते हैं कि आपका गुस्सा आपके नियंत्रण से बाहर हो रहा है, और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो आपको बस एक विराम लेना चाहिए और स्थिति से दूर चले जाना चाहिए।

इसमें कायरता जैसी कोई बात नहीं है क्योंकि यह आपको अपने क्रोध के कारण दूसरे व्यक्ति को उड़ाने और चोट पहुँचाने से बचा सकती है।

जब आप स्थिति, या कमरे से दूर चले जाते हैं, तो आपको और दूसरे व्यक्ति को अपने दिमाग को शांत करने और सीधे और अधिक स्पष्ट तरीके से सोचने का समय मिलेगा। यह आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद करेगा और स्थिति को नियंत्रण से बाहर करने से पहले आपको दो बार सोचने देगा।

5. अपने शरीर को हिलाना शुरू करें

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गुस्से की समस्या से निपटने का एक और सबसे अच्छा तरीका है शारीरिक व्यायाम में शामिल होना। आप अपने घर से पार्क तक दौड़ना शुरू कर सकते हैं, आप जिम जा सकते हैं और एक भारी कसरत कर सकते हैं, आप अपने शरीर के अंगों की गति को कई अन्य तरीकों से शुरू कर सकते हैं।

क्रोध की समस्या से निपटने के लिए व्यायाम को सबसे अच्छा तरीका माना जाता है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है। एंडोर्फिन की रिहाई आपके दिमाग पर तनाव को कम करने में मदद करती है और आपको अपने मन और शरीर को शांत करने देती है।

आप अपने गुस्से के बारे में एक डायरी में लिखना भी शुरू कर सकते हैं, इससे आपको गुस्सा आने के कारणों की पहचान करने में मदद मिलेगी और आपको उन परिस्थितियों से अवगत कराने में मदद मिलेगी जिनका सामना आप क्रोध के कारण कर सकते हैं। लेखन आपके मन को क्रोध के बारे में सोचने से दूर कर देगा और आपको अपने क्रोध से निपटने में सक्षम बनाएगा।

बोनस टिप्स

आपका गुस्सा आपकी पूरी जिंदगी बर्बाद कर सकता है क्योंकि लोग ऐसे व्यक्ति के साथ रहना पसंद नहीं करते जो गुस्से में कुछ भी कर सके। अपने जीवन को सुखी और शांतिपूर्ण बनाने के लिए आपको अपने क्रोध पर नियंत्रण रखना चाहिए। इसके लिए आप उन चीजों को करना शुरू कर सकते हैं जो आपके दिमाग को शांत करने में आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप पार्क में टहलने जा सकते हैं, आप कोई किताब पढ़ना शुरू कर सकते हैं, आप संगीत सुन सकते हैं, आदि। इन सभी गतिविधियों को आपके मन को शांत करने का सबसे अच्छा उपाय माना जाता है।

आप अपने दोस्तों और परिवार से भी बात कर सकते हैं कि आपको गुस्सा क्यों आता है और इससे निपटने के लिए आप उनकी मदद ले सकते हैं। गुस्सा अच्छा या बुरा हो सकता है, यह आपके नजरिये पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे लेंगे। क्रोध आपको अच्छे काम करने के लिए मजबूर कर सकता है और आपको उन चीजों को हासिल करने में भी सक्षम बना सकता है जो आप शांत रहकर नहीं कर सकते।

अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा आपके नियंत्रण से बाहर हो रहा है, तो आपको हमेशा किसी मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।

अगर आपको यह मददगार लगा हो, तो कृपया मुझे कमेंट सेक्शन में बताएं।